Qu’elle survienne en début, au milieu ou en fin de nuit, l’insomnie peut être améliorée grâce à la sophrologie, en travaillant à la fois sur la préparation au sommeil et sur le déroulement de la journée.
En effet, une grande partie des troubles du sommeil est liée aux événements et aux tensions accumulés durant la ou les journées précédant le repos.
Selon les derniers résultats du Baromètre de Santé publique France* :- 1 Français sur 5 souffre d'insomnie, - 1 Français sur 2 ressent un stress qui impacte son sommeil.
La sophrologie peut également bénéficier aux personnes touchées par le bruxisme (grincement ou serrement des dents pendant le sommeil) et le syndrome des jambes sans repos, en complément d’autres prises en charge.
Baromètre de Santé publique France
Comment se déroule l'accompagnement ?
La première étape est un temps d’échange pour comprendre la situation de la personne : la nature de ses troubles (insomnie, bruxisme ou syndrome des jambes sans repos), leur contexte et leur impact sur sa vie quotidienne. Si besoin, je prends le temps d’expliquer le fonctionnement du sommeil.
Je propose ensuite des outils et des pratiques adaptés à ses besoins et à ses contraintes, facilement reproductibles au quotidien.
Les techniques s’appuient principalement sur la respiration, la visualisation et des mouvements corporels doux et accessibles à tous.
Combien
de séances pour retrouver le sommeil?
Plusieurs séances sont nécessaires pour obtenir une amélioration durable.
Chacune permet d’affiner les propositions et de progresser sur plusieurs axes :
- la mise en œuvre des outils,
- l’apaisement par la parole,
- la pratique sophrologique,
- la relaxation,
- la reconnexion à soi
- la prise de recul.
ASTUCE SOMMEIL
pour favoriser l'endormissement et court-circuiter les ruminations, essayez de compter mentalement vos respirations à rebours à partir de 30 : "30 j'inspire, 30 j'expire, 29 j'inspire, 29 j'expire…" Si vous perdez le fil, recommencez à 30. La concentration que demande ce décompte suffit, dans bien des cas, à faire taire le mental.
