Le stress est l’ensemble des moyens physiologiques (sueurs, accélération du cœur, de la respiration) et psychologiques (inquiétude) mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné.
Cette réponse permet une mobilisation rapide des ressources de la personne stressée pour répondre à un besoin immédiat en augmentant temporairement ses capacités habituelles de : concentration, endurance, réflexion (analyse, raisonnement), force physique…
Au départ, le stress a donc une fonction bénéfique et permet d’être plus efficace pendant un examen, une compétition sportive, une conférence, ou encore en cas de danger immédiat (besoin de fuir, se cacher, penser rapidement…).
Le stress devient problématique lorsqu’il s’installe dans la durée et commence à impacter la vie quotidienne de la personne : irritabilité, troubles du sommeil, tensions musculaires, difficultés de concentration, maux de tête récurrents, douleurs abdominales…
Le stress, lorsqu’il devient chronique, peut aboutir à l’épuisement, ou au burn-out.
Pour apaiser son stress en phase aiguë et prévenir des montées trop importantes et envahissantes, il existe différentes méthodes.
La sophrologie est particulièrement efficace pour :
- diminuer le niveau de stress présent : apaiser le système nerveux, diminuer les tensions musculaires et les douleurs, prendre du recul sur les situations,
- apprendre à réguler son stress pour prévenir le stress chronique, à travers la re-connexion au corps et l’écoute des sensations et des signaux.
A quel moment faut-il suivre un accompagnement à propos du stress ?
L’accompagnement d’une personne en situation de stress prend tout son sens lorsqu’elle subit les situations et que ce stress pose problème dans sa vie. La méthode sophrologique lui permettra de devenir actrice de la situation et de conquérir sa sérénité, selon ses besoins.
Comment se déroule l’accompagnement d’une personne en situation de stress ?
Après un temps d’échange autour des problématiques et du contexte de la personne en situation de stress, je propose des outils et des pratiques adaptés à ses besoins et ses contraintes, afin qu’elle puisse les reproduire facilement. Les techniques utilisées sont basées principalement sur la respiration, la projection (ou visualisation) et des mouvements corporels doux et simples.
Chaque séance permet d’ajuster les propositions et d’avancer à la fois sur mise en oeuvre des outils et l’apaisement par la parole, la pratique sophrologie, la relaxation, la reconnexion à soi et la prise de recul
TIPS pour apaiser une montée de stress : prolonger ses expirations, en soufflant doucement l’air comme dans une paille, jusqu’à expiration complète de l’air. A faire sur plusieurs cycles respiratoires.
